Sức khỏe là vốn quý giá của mỗi người, một cơ thể khỏe mạnh sẽ tạo nên một nguồn năng lượng dồi dào giúp chúng ta học tập và làm việc mỗi ngày. Vậy bí quyết để cải thiện sức khỏe mỗi ngày là gì? Theo dõi bài viết dưới đây và tham khảo một số kinh nghiệm hiệu quả đối với sức khỏe cơ thể nhé!
1. Ngủ đủ giấc mỗi ngày
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng, giúp duy trì hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh và cải thiện trí nhớ. Giấc ngủ còn giúp giải phóng hormon và các hợp chất giúp bạn quản lý các cơn thèm ăn, tạo năng lượng dồi dào cho một ngày mới.
Nếu bạn bị thiếu ngủ, bạn có thể làm tăng nguy cơ mắc các chứng bệnh như tiểu đường, bệnh tim, béo phì và ngưng thở khi ngủ. Để tránh mắc phải các tình trạng trên, bạn nên ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc mỗi ngày giúp cải thiện trí nhớ, duy trì hệ thống miễn dịch
2. Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
Lạm dụng, sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử trước khi ngủ là thói quen khó bỏ của nhiều người. Điều này sẽ làm phá hủy giấc ngủ, ánh sáng nhân tạo phát ra từ điện thoại sẽ làm ức chế quá trình sản xuất hormone melatonin – hormone do não bộ tiết ra giúp bạn đi sâu vào giấc ngủ.
Sử dụng điện thoại thường xuyên vào buổi đêm sẽ khiến bạn gặp tình trạng uể oải vào ngày hôm sau và gây ra nhiều bệnh lý về da. Hãy thay đổi thói quen này ngay hôm nay để cải thiện sức khỏe mỗi ngày.
3. Ăn uống đầy đủ 5 nhóm dưỡng chất
Có 5 nhóm dưỡng chất quan trọng đối với cơ thể, giúp duy trì hoạt động và bổ sung dưỡng chất thiết yếu: Chất bột đường (khoai lang, khoai môn, gạo, mì, bánh mì, đường), chất đạm (thịt, cá, trứng, sữa), chất béo (dầu, mỡ, bơ) , vitamin và khoáng chất (hoa quả và các loại rau xanh).
Bổ sung đầy đủ 5 nhóm dưỡng chất mỗi ngày giúp cơ thể bạn luôn được khỏe mạnh, tạo năng lượng cần thiết cho hoạt động sống, cải thiện hệ miễn dịch và chống lại các bệnh truyền nhiễm.
4. Uống đủ nước mỗi ngày
Nước chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể, vì vậy nước đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì sự sống của tế bào. Cung cấp đủ nước cho cơ thể mỗi ngày sẽ mang lại lợi ích cho cơ thể như: giúp các khớp hoạt động tốt hơn, cải thiện hoạt động tim mạch, giữ cho não bộ luôn nhạy bén, đặc biệt rất tốt cho thận và da. Lời khuyên của chuyên gia cho thấy nên uống đủ từ 2 lít nước mỗi ngày giúp duy trì cơ thể khỏe mạnh.
Nên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để giữ cho cơ thể khỏe mạnh nhất
5. Không bỏ bữa sáng
Bữa sáng đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của cả ngày. Những người có chế độ ăn sáng thường xuyên sẽ không bị thừa cân, cảm thấy ngon miệng hơn với các bữa ăn trong ngày. Bỏ bữa sáng có thể gây mất cân bằng cơ thể, gia tăng tình trạng béo phì, đau dạ dày, nhanh lão hóa và ảnh hưởng trực tiếp tới hiệu suất làm việc.
6. Giữ tinh thần luôn vui vẻ, lạc quan
Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan có thể kéo dài tuổi thọ của người cao tuổi thêm 35% đối nếu họ cảm thấy hạnh phúc, hài lòng với cuộc sống thường ngày. Sức khỏe tinh thần đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe toàn diện của con người. Sức khỏe tinh thần không ổn định có thể tác động tới tâm trạng, khả năng đưa ra phán đoán, khả năng nắm bắt cơ hội và khả năng hoàn thành trách nhiệm.
Vì vậy hãy giữ cho tinh thần luôn vui vẻ, lạc quan mỗi ngày bằng những sở thích của bản thân, gia nhập câu lạc bộ hoặc hội nhóm, giữ vững các mối quan hệ xung quanh.
Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan giúp tăng tuổi thọ của cơ thể
7. Tập thể dục và vận động cơ thể
Tập thể dục và vận động cơ thể được chứng minh giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần đáng kể. Có rất nhiều phương pháp mà bạn có thể áp dụng như: ngồi thiền, yoga, chạy bộ, đạp xe… Ngoài ra, bạn có thể áp dụng phương pháp massage trị liệu thư giãn đang được đông đảo mọi người yêu thích sử dụng hiện nay.
Ghế massage trị liệu là phương pháp tối ưu, đơn giản và hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Công dụng của ghế massage lên cơ thể đã được chứng minh mang lại hiệu quả như: giảm đau mỏi cơ bắp, cải thiện hệ thống xương khớp, tuần hoàn và lưu thông máu lên cơ thể, giúp thư giãn, giảm stress hiệu quả.
Sử dụng ghế massage toàn thân giúp chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần hiệu quả
Vậy có nên mua ghế massage toàn thân không? Câu trả lời là “có” đây là phương pháp chăm sóc sức khỏe tối ưu nhất, thao tác đơn giản và tiết kiệm chi phí. Chỉ cần nhấn nút và tận hưởng quá trình massage, không tốn nhiều thời gian và sức lực như một số bộ môn khác: chạy bộ, đạp xe, rất phù hợp với người cao tuổi, và nhân viên văn phòng không có nhiều thời gian.
Một sức khỏe tốt là tiền đề cho một cuộc sống hạnh phúc. Hãy chia sẻ tới người thân và bạn bè 7 tips đơn giản dưới đây để giúp mọi người có thể cải thiện sức khỏe đơn giản, hiệu quả ngay tại nhà bắt đầu từ ngày hôm nay!
